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超硬课堂丨提高房事质量应如何运动

来源:印度神油

导读: 提高房事质量应如何运动男人通过适量的运动,可以有效的改善和提高房事生活的质量,那么有哪些运动是比较适合的呢?一、俯卧撑:男人做俯卧撑时能够锻炼肱三头肌和肱二头肌,不仅能够让手臂上的肌肉变得更加健美,同 ...


提高房事质量应如何运动

男人通过适量的运动,可以有效的改善和提高房事生活的质量,那么有哪些运动是比较适合的呢?

一、俯卧撑:


男人做俯卧撑时能够锻炼肱三头肌和肱二头肌,不仅能够让手臂上的肌肉变得更加健美,同时也为性生活男上女下的体位做好了基础,防止爱爱时因臂力不足导致脱力或不稳的情况;


注意事项:要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬;

心脏病、高血压患者禁用

俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

二、深蹲:


深蹲运动不仅仅可以让臀部以及腿部的肌肉变得结实,同时也可以让大量的血液流向生殖器官周围,从而增强了男性阴茎勃起的程度,另外深蹲还可以有效的增强有关于达到性高潮的肌肉力量,有利于男性增加性生活的力度;


注意事项:心脑血管病患者、高血压患者不能做深蹲,膝关节炎或受过伤的不宜做深蹲。

跑步不要和深蹲结合一起来;

下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致;


三、慢跑或快步走:


慢跑或快步走的运动方式,能够促进血流量以及血液循环,不仅可以提高心肺能力,而且可以提高性生活过程中的兴奋度。有氧运动同样能够让人们消除消极的心理,进而提高自身的自信心。

四、提肛运动:


提肛运动可以有效的锻炼盆底肌的肌肉,能够让男性的射精肌肉变得更加的强壮,在性生活的过程中能够提高控制能力和耐力。


正确姿势:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

五、踮脚尖:


在踮脚尖的时候小腿后的肌肉会有力的收缩,从而促进了局部的血液循环,让下肢的血液能够回流得更加顺畅,从而阴茎能够得到一定的血液,延长了勃起的时间。震颤的踮脚尖,可以让腿部肌肉收缩有力,为阴茎提供了血液更加充足。


正确姿势:双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。每天做五六次这样的踮脚尖运动即可,也可根据自身情况适量增加。

大家可以根据自身情况来选择合适的运动方式,当然运动方式肯定不止于此,但是切记一定要选择适合自己体质的运动方式,千万不可勉强自己,另外房事次数也要适当的控制哦,要不然只会出现锻炼或者补肾赶不上身体发泄的速度。好啦,这期知识科普就到这啦,我们下期见哦。

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